التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل !

تاريخ الإنضمام : 14/08/2010

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فترة النفاس ليست للخمول والاسترخاء ومن الضروري التركيز على الغذاء الصحي

التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل !

التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل ! 717883225707

أ.د.محمد بن حسن عدار
ربما تشعر المرأة بأنها مترهلة بعض الشيء وبأن شكلها اصبح متغيرا وفيالحقيقة عندما تنظر في المرآة تلاحظ التغيرات بشكل واضح وتشعر وكأنهالاتزال حاملا في الشهر السادس ولكن يجب على المرأة ألا تلوم نفسها على ذلكفهذا امر طبيعي تماماً ولن تجد اي امرأة تهرع الى لبس بنطال الجينز الضيقخلال اسبوع بعد الولادة وفي الواقع يحتمل ان تستغرق وقتاً يمتد من ثلاثةاشهر الى ستة اشهر او اكثر من ذلك لكي تخسر الوزن الذي اكتسبته عندما كانتحاملاً. قد تخسر المرأة حوالي 4,5 كيلوغرامات خلال الولادة بما في ذلك وزنالطفل والمشيمة والسائل الامنيوسي كما تخسر المزيد من الوزن خلال الاسبوعالاول بعد الولادة بسبب زوال السوائل المتبقية في الجسم وبعد ذلك فانالوزن الذي ستخسرة يعتمد على نظام التغذية وعلى مقدار ما تقوم به منتمارين رياضية ولذلك على كل امرأة تريد استعادة وزنها السابق قبل الحملوالمحافظة على رشاقتها ان تخطط لذلك جيداً. للاسف في مجتمعنا نفتقد للكثيرمن الوعي للاهتمام بمرحلة ما بعد الولادة، فالغالبية العظمى من السيداتبعد الولادة وخروجهن من المستشفى يخلدن للراحة طوال فترة النفاس وهيالفترة التي تلي الولادة والتي تمتد لستة اسابيع يتمتعن خلالها بالدلالوالراحة التامة في السرير وتكون حركتهن داخل المنزل محدودة جداً بالاضافةالى التغذية المفرطة وذلك بحجة التعويض لما عانته من جهد وارهاق خلال فترةالحمل والولادة وهذا النمط الغذائي المفرط والخمول البدني من اهم اسبابزيادة الوزن وترهل الجسم.

التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل ! 772754317269

التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل ! 772754317269

الغذاء الصحي هو الأهم وليس كميته

إنالتغذية الجيدة هامة للمرأة بعد الولادة لكي تكون بصحة جيدة لها ولطفلهاخصوصاً إذا كانت ترضع طفلها من الثدي، فبدلاً من التخفيف الشديد لكميةالطعام التي تتناولها في كل وجبة او ترك بعض الوجبات او الاستمرار فيالحمية بل يجب التركيز على الاغذية الصحية التي تتضمن الخضروات والفواكهوالحبوب الكاملة والبروتينات.
يمكنللتمارين الرياضية اليومية المنتظمة ان تساعد على التعافي من المخاضوالولادة وتجديد القوة واعادة الجسم الى شكله كما كان قبل الحمل وإضافةالى ذلك فان التمارين يمكنها ان تزيد من مستوى الطاقة وتساعد على مواجهةالتعب، كما يمكنها ان تحسن الدورة الدموية وتفيد في منع آلام الظهر ويجلبالنشاط الجسدي ايضاً فوائد نفسية هامة حيث يمكنه ان يزيد الاحساس بالعافيةويحسن من القدرة على تحمل الضغوط التي ستتعرض لها المرأة بعد الولادة منالسهر والعناية الخاصة بالوليد. وعموماً اذا كانت المرأة تتمرن قبل الحملوفي اثنائه وكانت ولادتها مهبلية طبيعية من دون اي مضاعفات فانه من الممكنالعودة بشكل آمن الى التمارين مبكراً وذلك خلال 24 ساعة من الولادة اوحالما تشعر انها مستعدة لذلك ويمكنها اجراء تمارين تقوية الحوض المعروفةبتمارين كيجل بعد يوم تقريباً من الولادة ويمكن زيادتها تدريجياً حتى 25مرة وتكريرها أكثر من ذلك عدة مرات يومياً. اما اذا كانت الولادة بعمليةقيصرية او حدثت مضاعفات اثناء الولادة اوبعدها فعلى المرأة ان تسأل الطبيبالمعالج حول متى وكيف تبدأ برنامج التمارين الرياضية.
تنصحالمرأة بعد الولادة حتى لو كانت ولادتها سهلة الى ان تبدأ التمارين ببطءوبرفق ولا ينصح بالعودة سريعاً الى تاأدية التمارين بشكل مفرط لأجل انتعود فوراً الى معدل التمرين التي كانت تزاوله قبل الحمل. تعتبر رياضةالمشي والسباحة نشاطين يفيدان في رجوع الجسم الى شكله في مرحلة ما قبلالحمل. ان التمارين المجرأة بهدف شد عضلات البطن وقاع الحوض وتقويتها هامةخصوصاً في مرحلة ما بعد الولادة حيث انها تسترجع قوة البطن وتسطحه وتشده،كما يمكن للتمرين ان يساعد على ترميم مكان خزع الفرج وشفائه ويمنع حدوثالسلس ويعيد ترسيخ التحكم بعضلات الفرج. ينصح بتجنب القفز والاهتزازالعنيف وكذلك تجنب الانفعال أو الصدمات النفسية خلال الاسابيع الستةالاولى التالية للولادة والابتعاد عن التغير السريع في الاتجاه وعن الثنيالزائد والبسط الزائد للمفاصل مثل تمارين تحريك الركبة نحو الصدر. ويجبعلى المرأة تناول كمية كبيرة من السوائل قبل التمارين وفي اثنائها وبعدالانتهاء من التمارين. يفضل ان تجرى التمارين الرياضية بعد ارضاع الطفلمما يجعلك تشعرين بارتياح اكبر ويفضل ارتداء صدرية داعمة للثديين ولبسملابس مريحة للجسم.

تاريخ الإنضمام : 14/08/2010

بارك الله فيكي
شكراااااااااااااااااا

التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل !

التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعافي من آلام المخاض والولادة وتعيد إليها رشاقتها قبل الحمل !

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة